Pourquoi les menstruations entraînent-elles des fringales ? Découvrez les raisons.

Les fringales durant le cycle menstruel sont un phénomène vécu par de nombreuses femmes. Ces envies intenses pour des aliments riches en sucre et en glucides sont souvent attribuées aux fluctuations hormonales qui accompagnent les règles. Dans cet article, nous allons explorer plus en détail pourquoi les menstruations entraînent ces fringales et comment gérer ce phénomène.

Comprendre l’influence des hormones sur l’appétit

Fluctuations hormonales durant le cycle menstruel

Durant le cycle menstruel, notre corps traverse différentes phases contrôlées par une cascade d’hormones. Les deux hormones principales liées aux règles sont les œstrogènes et la progestérone. Ces dernières atteignent leur pic lors de l’ovulation et diminuent rapidement avant et pendant les règles.

L’impact hormonal sur la régulation de l’appétit

Cette chute hormonale peut influencer notre appétit. En effet, un niveau bas d’œstrogènes est associé à une baisse des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui participe à la régulation de notre humeur et de notre appétit. Lorsque notre taux de sérotonine diminue, nos corps peuvent chercher à compenser cette sensation positive en consommant plus d’aliments, surtout ceux riches en glucides qui stimulent la production de sérotonine.

C’est ainsi qu’on comprend mieux le lien entre les fluctuations hormonales du cycle menstruel et nos envies alimentaires. Mais que se passe-t-il précisément avec notre envie de sucre ?

Le lien entre chute hormonale et envie de sucre

Les fringales spécifiques durant la menstruation

Selon une étude réalisée par Circles en 2019, plus de 70% des femmes signalent des fringales alimentaires pendant leur cycle menstruel. Ces fringales se traduisent souvent par des envies spécifiques : chocolat, sucre, féculents…

Besoin accru en calories et recherche d’aliments réconfortants

Ces envies peuvent être le résultat du besoin calorique accru lors de la phase lutéale du cycle (après l’ovulation), qui peut atteindre 5 à 10%. Notre corps cherche donc naturellement à satisfaire ce besoin énergétique supplémentaire en orientant nos choix alimentaires vers des aliments riches et réconfortants.

Néanmoins, certaines envies semblent plus prépondérantes que d’autres. Par exemple, pourquoi le chocolat devient-il si irrésistible pendant les règles ?

Pourquoi le chocolat devient irrésistible ?

L’attrait du chocolat durant la menstruation

Le chocolat est souvent cité comme l’aliment star des fringales menstruelles. Cette préférence pour le chocolat peut s’expliquer par sa richesse en magnésium, minéral dont le besoin augmente avant les règles. De plus, la consommation de chocolat stimule la production de sérotonine, contribuant ainsi à améliorer notre humeur.

La dimension émotionnelle des fringales

Il est aussi important de noter la dimension émotionnelle de ces fringales. En effet, face aux fluctuations hormonales et aux changements d’humeur qu’elles entrainent, nous avons tendance à chercher du réconfort dans la nourriture. Le chocolat, par son goût savoureux et son pouvoir « réconfortant », répond parfaitement à ce besoin.

Maintenant que nous avons exploré les raisons derrière ces envies irrésistibles, voyons comment gérer nos fringales durant les règles.

Astuces pour gérer les fringales menstruelles

Écouter son corps

Premièrement, il est essentiel d’écouter son corps et ne pas le priver. Si vous avez une envie spécifique, il est tout à fait normal de vous faire plaisir en modération.

Faire des choix alimentaires sains

Cependant, pour maintenir un équilibre nutritionnel, orientez vos choix vers des aliments nutritifs et sains. Optez pour du chocolat noir riche en cacao plutôt que du chocolat au lait rempli de sucre. Privilégiez les fruits frais pour leur sucre naturel et leurs fibres plutôt que les confiseries industrielles.

Bouger régulièrement

L’exercice physique peut aussi aider à réguler votre appétit et à améliorer votre humeur grâce à la production d’endorphines, les hormones du bien-être.

Les fringales menstruelles sont donc un phénomène multifacette, lié à des mécanismes hormonaux complexes et à des besoins physiologiques accrus. Mais avec une meilleure compréhension de ces facteurs, il est possible de gérer efficacement ces envies soudaines et de naviguer plus sereinement dans son cycle menstruel.